nogi trening

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 13.06.17 1a Wypychanie suwnica 4x8 1b RDL 4x6-8 2a Wyprosty 4x12 2b Uginanie stojąc 4x12 3a Przysiad bułgarski 4x12 3b Zbieranie grzybków 4 Uginanie leżąc 3x 15 5 Wyprosty jednonóż 3x15 6.Wspięcia stojąc 5x max komentarz w sumie trening zrobiony machinalnie, [...]

[...] wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max 2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening [...]

powiem, ze trening wyglada na lekki, ale naprawde bylo ciezko) nogi jak z waty po treningu nawet 2h%)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.09.17 DT Nogi -MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce stojąc 4x12 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie podudzi stojąc 4x8-10 -uginanie podudzi leżąc 4x8 + wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x6 drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] odradzam no chyba ze technika luks plecki najlepiej z bicepsem polaczyc bo przy plecach max pracuje biceps i potem jak sie go dobije tez wychodzi na plus wielki wiec ok nogi to sam dol wiec laczenie ich nie zalezy bardzo mozesz je same cwiczyc lub z barkami ( ja np cwicze same nogi we wtorek ) barki + triceps to tez dobre wyjscie bo nie [...]

18.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / 10x190 / 12x180 / 12x180 4. Prostowanie siedząc 5x10-15 10x40 / 10x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 [...]

18.11.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy 8x60 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 14x70 4. Wyciskanie na dwugłowe - palce poza platformą 4x8-12 12x160 / 12x170 / [...]

[...] a i nic ciekawego się nie dzieje %-) to i rzadziej piszę. Od czwartku zmieniłem trening, bo tamten mi się znudził. Teraz leci taki podział: klata + plecy barki + łapy nogi klata + plecy barki + łapy off off 2 pierwsze treningi super wyszły, dużo krótsze i intensywniejsze niż wcześniej. Od poniedziałku obcinam 15g tłuszczy i dokładam [...]

[...] + plecy, ale wersja skrócona, bo musiałem być w pracy na ranną zmianę, i za bardzo nei miałem czasu na trening. Ale to i dobrze, bo chęci też nie było %-) Aero za to zgodnie z planem ;-) Powoli żyłki zaczynają fajnie się pokazywać, chociaż nogi i tak trzymają mnóstwo wody od aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d92f5f6898144a3800b2b8c0e5d7947.jpg

nogi pocięte jak nożem ;D na ile przed zawodami przestaniesz wykonywać aero czy trening nóg aby cała woda z nóg zeszła? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2014-03-05 19:03:07

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (10kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (10kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe – brak 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (15kg) 6.wyprosty [...]

[...] Wypych na suwnicy 300kg x 10 300kg x 10 300kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x15 8sztabek x 12 jw jw Przysiady na suwnicy smitha (nogi szeroko) 105kg x 8 jw jw jw dwójki uginanie nóg w leżeniu 5sztabek x 10 6 sztabek x 8 jw Martwy ciąg na prostych nogach (podłożyłem krążki pod palce, lepiej dwójki [...]

[...] szkoda przedłużac jak nic nie mam konkstruktywnego do napisania. Do jutra, jutro barki and triko . A tylko napisze ze przez weekend podeszlo 4,5kg 8-) a nie jadłem jakoś mega dużo, dzisiaj już wrzuciłem exe i zbijam estro bo mnie wkvrwia, trzymam aktywność wysoko to fajnie spada, wyżyla brzuch, nogi, siąde na 2 dni i waga w góre grubo. dobranoc

[...] i przyjemnie. Pozdrawiam pare fot z moimi w sumie Idolami na ten moment , wiadomo nie bylo wszystkich na targach ale ci byli najważniejsi :) + i tam pare posilkow z dzis i nogi jak rano wygladaly na luzie /SFD/2017/4/23/f7bbf45fd7bd45d39f68d8562e75d009.jpg /SFD/2017/4/23/fafb135438914c63bd674f52f72b6353.jpg [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

[...] bo w delikatesach widzialem za 13zł. Albo będe jechał na mielonce z indyka bo cena taka sama praktycznie. Później trening, dzisiaj że brak już sił i wyssany totalnie , to nogi chciałem zrobić dość lekko.. z 6-7 serii wyprostów progress i potem regress aż mi uda nie padły. Później poszedłem na wykroki 1 seria po 14 powt na nogę spoko 2 seria [...]

Dobra trening zrobiony, leci posilek potreningowy czyli kolejne 300g serka wiejskiego 50g mąki z białkiem i slodzikami. I trening oczywiście standardowo - jezeli by ktos pytał, to nie , nie robie gigantow ani nic w tym stylu czyli typowego wyplukiwania gliko bo w zeszlym roku jak sobie przypomne jak rozmiar tracilem itp, to wytestuje inna metodę [...]

śniadanie zjedzone, mielismy isc na palażę bo miało grzać ale narazie cale niebo w chmurach .. A na necie pokazuje ze nie ma chmur 8-) %-).. Jeżeli sie wyrobię to polece na trening pocisnąć barki i ramiona, klatki nie zrobie jeszcze bo cała obolała bardzo mocno. Nogi wczorajsze weszły bardzo dobrze, obszerne boczne bolą masakra i o to chodzi, bo [...]